近年，由於穿戴式設備可從運動員採集大量生理數據，故此可以為運動員設計更好的訓練計畫。精英運動員訓練講究訓練周期，並非強度愈大愈好。例如HRV心律變異性計算，可計算出生理體能恢復的狀態，應進行多大強度訓練。
HRV可通過調整訓練，慢慢讓運動員進入狀態，作下一輪強度訓練。此外，從晚間的血氧感測，也可從血氧推測體能和帶氧運動的承受能力。一般而言，採集的數據愈多，甚至可通過分析，過運動員的個別情況，再細緻調整訓練周期，優化訓練提高體能的效果。
不少運動心率手環，只提供基本數據。Garmin vívosmart 4健康心率手環就不斷加人感應器，可更全面評估生理指數，並有多項功能，用家可以清楚本身生理狀態，仿如精英運動員一樣訓練，仿如有位私人教練一樣，優化作息訓練的時間安排。
vívosmart 4具備游泳等級防水，也沿用上一代統計步數、久坐提示等標準功能，再加入Move IQ自動記錄運算功能、甚至有VO2 max最大攝氧量等功能，內置Pulse Ox血氧感測可量測血氧的濃度，了解個人整體健康和體能狀態。
尤其值得一提，Pulse Ox的血氧感測（Oximeter），可配合進階監測睡眠。vívosmart 4配備Pulse Ox血氧感測功能，量測體內血氧濃度。其實個人整體健康和體能狀態等多項因素，均能影響Pulse Ox感測值，可記錄睡眠時SpO2變化，尤至可推測是否有睡眠窒息。
vívosmart 4也能追蹤睡眠的深淺時段、REM快速動眼期及翻身動態；使用Garmin Connect App，即可隨時檢視和比較睡眠統計，包括睡眠Pulse Ox血氧感測功能所測出的血氧濃度。
vívosmart 4健康心率手環備有全天候壓力偵測功能，記錄日常生活承受壓力程度，檢測每天放鬆、平穩或壓力大的狀況。手環觀察HRV心律變異性計算及壓力程度。可根據壓力程度的起伏，以放鬆呼吸計時功能，引導放鬆身心呼吸技巧。
VO2 Max最大攝氧量
人的年齡分開歲數年齡和體適能年齡，後者是生理機能的指數。
vívosmart 4透過內置Elevate腕式光學心率提供VO2 Max最大攝氧量數據，令你更了清楚目前的體能狀況，從而作出調整訓練強度。隨著有氧運動量增加，VO2 Max最大攝氧量亦會隨之提高。vívosmart 4根據VO2 Max，可估算體適能年齡高低，降低體適能年齡，要持之以恆的鍛鍊和運動。當停止運動超過10分鐘，心率仍超過設定的閾值，vívosmart 4也會作出提示，以了解體能狀態。
Body Battery能量指數
Body Battery身體能量指數是vívosmart 4搭載的一個全新功能，透過整合壓力、心率變異（HRV）、睡眠及活動數據來計算你的體能狀態，為你提供一個有效規劃每天活動及休息時間的指標。你可以根據數值判斷自身當下的體能狀態：當數值越高，體能充沛，就能隨時展開鍛鍊；數值越低表示需要休息、恢復體能。Body Battery更可讓你掌握整週的狀態，了解近期的運動是否對身心狀況有所影響。
vívosmart 4內置活動計時功可追蹤記錄訓練時間。開啟訓模式，手環會記錄鍛鍊時訓練次數與每組休息時間。vívosmart 4加入了Move IQ功能，即使忘記啟動活動計時，也能自動檢測身體活動，如步行和跑步並立刻計時。活動數據均可傳送至Garmin Connect運動雲端，可隨時查看、編輯，甚至日後作為分析。
vívosmart 4重量分兩個：小/中：20.4克，大型號：21.5公克，螢幕解析度：48 x 128 像素。手環電池續航力更長達7天(不使用血氧感測睡眠追蹤)，可不問斷與智能手機連結，顯示來電、訊息通知。